Morgens im Zombie-Modus? Raus ins Licht mit Ollie.
Faustregel: rund 10 Minuten Morgenlicht an klaren Tagen, mehr, wenn es grau ist. LightOtter schätzt, wie lange du heute raus solltest – passend zum Wetter bei dir.
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Drei Schritte, bis Ollie strahlt.
Plan holen
Ein paar kurze Fragen, dann rechnet Ollie dein persönliches Licht-Ziel aus.
Rausgehen
Ein Tipp auf „Licht tanken“. Spazieren, auf dem Balkon stehen oder einfach draußen sein – Ollie füllt sich mit Licht.
Strahlen
Ziel erreicht: Konfetti, Sonnentaler und ein Streak, der wächst.
Wenig Aufwand, gute Schätzung.
Einmal tippen, den Rest rechnet LightOtter aus.
Persönlicher Licht-Plan
Ein paar Fragen zu deinem Morgen und deiner Zeit, daraus wird dein Tagesziel.
Passend zum Wetter
Bewölkung, UV-Index und Sonnenstand für deinen Standort oder eine feste Stadt.
Helligkeit prüfen
Kamera zum Himmel, einmal tippen: eine schnelle Schätzung, wie hell es gerade ist.
Koffein-Timer
Du willst nach dem Aufstehen mit dem ersten Kaffee warten? LightOtter sagt dir, wann deine Wartezeit um ist – deine Entscheidung, keine Empfehlung.
Sunset-Session
Fünf Minuten Abendlicht vor Sonnenuntergang, danach wechselt die App in warme Abendfarben.
Winter-Modus
Dunkler Morgen? Helles Licht drinnen macht das Warten leichter. LightOtter zeigt dir, wann dein erstes Tageslicht-Fenster beginnt.
Spaziergang mit Karte (Premium)
Route, Schritte und Strecke für deinen Morgenspaziergang, auf einer Karte.
Streak mit Sonnenschirm
Einen Morgen verpasst? Der Sonnenschirm-Joker rettet deinen Streak einmal pro Woche.
Morgens Licht. Abends Ruhe.
Helles Tageslicht kurz nach dem Aufstehen ist einer der wichtigsten Taktgeber für deine innere Uhr und damit für deinen Schlafrhythmus. Draußen ist selbst ein bewölkter Morgen um ein Vielfaches heller als ein beleuchteter Raum – deshalb bekommst du draußen meist viel mehr Licht ab als am Fenster.
LightOtter ist keine medizinische Beratung. Schau nie direkt in die Sonne.
Zum Tageslicht-RechnerLerche oder Eule? Zum Chronotyp-Test (2 Minuten)Alle Ratgeber zu Tageslicht und Rhythmus- Zirkadianer Rhythmus
- Wintermüdigkeit
- Schlafrhythmus ändern
- Sozialer Jetlag
- Innere Uhr umstellen
- Morgens müde
- Morgenroutine
- Lerche oder Eule
- Morgenspaziergang
- Tageslicht in Lux
- Jetlag und Licht
- Apple Watch: Zeit im Tageslicht
- Huberman und Morgenlicht
- Abendroutine
- Wintersonnenwende
- Herbstmüdigkeit
- Luxmeter-App
- Schichtarbeit und Licht
- MorgenHelles Licht gehört zum Wachwerden dazu.
- MittagMittagssonne: in Maßen, an Sonnenschutz denken.
- AbendDie letzten Sonnenminuten genießen, danach wird es ruhiger.
- NachtLicht dimmen und runterkommen.
Häufige Fragen
Zählt Sonnenlicht durchs Fenster?
Nur wenig. Ein Fenster lässt viel Licht durch, aber drinnen siehst du nur ein kleines Stück Himmel – am Fenster ist es deshalb meist viel dunkler als draußen. Wenn du kannst, geh für deine Minuten raus.
Wie lange brauche ich, wenn es bewölkt ist?
Die Faustregel von LightOtter: etwa 10 Minuten an einem klaren Morgen, 15 bei leichter und 20 bis 25 bei dichter Bewölkung, bis zu 30 bei tiefer Sonne. Die App zeigt immer den Grund neben der Zahl.
Was, wenn es beim Aufstehen noch dunkel ist?
Dann zeigt LightOtter dein erstes Tageslicht-Fenster nach Sonnenaufgang. Bis dahin macht helles Licht drinnen das Warten leichter. Wenn du eine Tageslichtlampe nutzt, folge ihrer Anleitung.
Soll ich eine Sonnenbrille tragen?
Lass die Sonnenbrille für deine Morgenminuten weg, wenn das für dich angenehm und sicher ist – sie hält viel Licht ab. Normale Brillen und Kontaktlinsen sind kein Problem. Wenn deine Augen empfindlich sind oder dir eine Ärztin oder ein Arzt Schutz empfohlen hat, behalte sie auf. Schau nie direkt in die Sonne.
Wie schnell merke ich etwas?
LightOtter hilft dir, eine Gewohnheit aufzubauen. Eine bestimmte Wirkung verspricht es nicht, denn jeder Mensch ist anders. Regelmäßigkeit zählt mehr als ein einzelner Morgen, deshalb gibt es den Streak. Wenn du dich lange müde fühlst, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Weck Ollie morgen früh.
Zum Home-Bildschirm hinzufügen und wie eine App starten – ohne App Store.
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