So rechnet LightOtter
LightOtter gibt dir jeden Tag eine Faustregel für Tageslicht draußen. Hier steht, wie sie entsteht und wie gut sie belegt ist.
Die Faustregel
Die Basis kommt aus der Bewölkung: etwa 10 Minuten bei klarem Himmel, 15 bei leichter und 20 bis 25 bei dichter Bewölkung. Steht die Sonne tief, wird es mehr, höchstens 30 Minuten. Das ist eine Schätzung, keine Messung, und kein Rezept: Die Forschung nennt keine Minutenzahl, die für alle gilt.
Die Winter-Faustregel
An sehr kurzen Tagen mit weniger als etwa 9,5 Stunden Tageslicht, und in den dunklen Monaten (November bis Februar, auf der Südhalbkugel Mai bis August), wenn die Sonne mehr als eine Stunde nach deiner Aufstehzeit aufgeht, rechnet LightOtter einfach mit etwa 25 Minuten draußen, sobald es hell ist. Deshalb springen die Minuten in der Tabelle „Morgenlicht nach Stadt“ in manchen Monaten auf 25. In der App lässt sich der Winter-Modus auch fest ein- oder ausschalten.
Die Lichtfenster
Morgen: ab Sonnenaufgang, je nach Chronotyp etwas später beginnend. Mittag: rund um den Sonnenhöchststand, kurz und ohne Belohnung fürs Verlängern; bei sehr hoher UV-Strahlung empfiehlt LightOtter Schatten. Abend: die letzten anderthalb Stunden vor Sonnenuntergang, danach eher dunkler.
Breiter Konsens
Ein Rhythmus aus hellen Tagen und dunklen Nächten ist wichtig. Licht am Morgen kann die innere Uhr früher stellen, Licht am späten Abend später. Gemeint ist sichtbares Licht am Auge, nicht UV-Strahlung (Brown 2022, Spitschan 2025, Piper 2026).
Beobachtet
In einer großen Beobachtungsstudie hingen helle Tage und dunkle Nächte statistisch mit einem geringeren Sterberisiko zusammen (Windred 2024). Das ist ein Zusammenhang in Beobachtungsdaten, kein Beweis für Ursache und Wirkung, und die Studie hat LightOtter nicht getestet.
Offene Fragen
Wie viele Minuten genau, für wen und wie stark Fensterlicht oder Bewölkung zählen, ist nicht abschließend geklärt. Deshalb bleibt LightOtter bei einer ehrlichen Faustregel und zählt jeden Tag ab 2 Minuten draußen.
Was LightOtter nicht ist
LightOtter ist keine medizinische Beratung und kein Medizinprodukt. Wenn du dich lange müde fühlst, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt. Schau nie direkt in die Sonne.