Wie viel Tageslicht brauchst du am Tag?
Prüf die Zahl für heute: Gib deine Stadt ein oder nutze deinen Standort. LightOtter schaut auf Wolken und Sonnenstand und schätzt per Faustregel, wie viele Minuten draußen du anpeilen solltest.
Wie viel Tageslicht steckt in deinem Tag? Zum Licht-Check (1 Minute)
Wetterdaten von Open-Meteo.com (CC BY 4.0). Ortsdaten auf Grundlage von GeoNames.
Die kurze Antwort
Als Faustregel: etwa 10 Minuten Licht draußen an einem klaren Morgen, 15 Minuten bei leichter und 20 bis 25 Minuten bei dichter Bewölkung. Bei sehr tiefer Sonne können es bis zu 30 Minuten sein. Das ist eine Schätzung für die tägliche Routine, keine Messung.
| Himmel am Morgen | Minuten draußen |
|---|---|
| Klar oder sonnig | etwa 10 |
| Leicht bewölkt | etwa 15 |
| Dicht bewölkt | 20 bis 25 |
| Tiefe Sonne oder dunkle Jahreszeit | bis zu 30 |
Kein Ratgeber fürs Sonnenbaden
Diese Minuten beziehen sich auf Tageslicht für deinen Tagesrhythmus, nicht aufs Sonnenbaden oder Bräune. Wie viel Sonne deine Haut verträgt, hängt vom UV-Index, deiner Haut und der Jahreszeit ab. Ab einem UV-Index von 3 empfiehlt die WHO Sonnenschutz – Schatten, Kleidung, Hut und Sonnencreme.
Warum draußen mehr bringt als das Fenster
Ein Fenster lässt viel Licht durch, aber drinnen siehst du nur einen kleinen Teil des Himmels. Selbst unter Wolken ist der Himmel draußen meist um ein Vielfaches heller als ein beleuchteter Raum, direkte Sonne noch viel heller; die genauen Werte schwanken stark mit Wetter und Jahreszeit. Deshalb bekommst du bei einem kurzen Spaziergang meist viel mehr Licht ab als in einer Stunde am Schreibtisch am Fenster.
Es reicht, draußen zu sein – du musst nicht nach oben schauen, und schau nie direkt in die Sonne.
Dunkle Wintermorgen
In den dunklen Monaten geht die Sonne oft erst nach dem Aufstehen auf. Der Rechner zeigt dann dein erstes Tageslicht-Fenster nach Sonnenaufgang. Du kannst es auf den Weg zur Arbeit, zur Schule oder in die erste Pause legen. Bis es hell ist, macht helles Licht drinnen das Warten leichter; wenn du eine Tageslichtlampe nutzt, folge ihrer Anleitung.
Was die Forschung sagt
Ein internationales Expertengremium hat Empfehlungen veröffentlicht, wie viel Licht Menschen tagsüber, abends und nachts bekommen sollten, dazu eine einheitliche Art, es zu messen (Brown et al., 2022).
In einer Studie beim Zelten bekamen Menschen mit elektrischem Licht tagsüber weniger Sonnenlicht und nach Sonnenuntergang mehr Licht ab, und ihre innere Uhr lief später als unter reinem Tageslicht. Nachdem sie nur mit natürlichem Licht gelebt hatten, richtete sich ihre innere Uhr nach Sonnenaufgang und Sonnenuntergang aus (Wright et al., 2013).
Die Minuten von LightOtter stammen nicht aus diesen Studien. Sie sind eine einfache Faustregel, die aus Wolken und Sonnenstand eine Gewohnheit für jeden Morgen macht.
- Zirkadianer Rhythmus
- Wintermüdigkeit
- Schlafrhythmus ändern
- Sozialer Jetlag
- Innere Uhr umstellen
- Morgens müde
- Morgenroutine
- Lerche oder Eule
- Morgenspaziergang
- Tageslicht in Lux
- Jetlag und Licht
- Apple Watch: Zeit im Tageslicht
- Huberman und Morgenlicht
- Abendroutine
- Wintersonnenwende
- Herbstmüdigkeit
- Luxmeter-App
- Schichtarbeit und Licht
Morgenlicht nach Stadt und Monat: die Tabelle für 11 Städte
So entsteht die Schätzung
- Die Wolken setzen die Basis: etwa 10 Minuten bei klarem Himmel, 15 bei leichter und 20 bis 25 bei dichter Bewölkung.
- Der Sonnenstand passt sie an: Tiefe Morgensonne verlängert, hohe Sonne verkürzt etwas.
- Das Ergebnis bleibt zwischen 6 und 30 Minuten. Es ist eine Faustregel für die tägliche Routine, keine Messung.
Fragen zum Rechner
Wie lange sollte ich morgens raus?
Eine Zahl für alle gibt es nicht (Piper et al., 2026). Als Faustregel peilt LightOtter etwa 10 Minuten draußen an einem klaren Morgen an, 15 bei leichter und 20 bis 25 bei dichter Bewölkung, bis zu 30 bei tiefer Sonne.
Warum ändert sich die Zahl mit dem Wetter?
Wolken und tiefe Sonne machen das Tageslicht schwächer. Deshalb brauchst du etwas länger draußen, um auf eine ähnliche Lichtmenge zu kommen.
Speichert der Rechner meinen Standort?
Nein. Dein Browser rundet die Koordinaten auf etwa 10 km, bevor sie gesendet werden, und sie dienen nur dem Wetterabruf. LightOtter speichert deinen Standort nicht.
Quellen
- Brown, T. M., et al. (2022). Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults. PLOS Biology 20(3): e3001571.
- Wright, K. P., Jr., et al. (2013). Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle. Current Biology 23(16): 1554–1558.
- Piper et al. (2026). Bright days, dark nights (policy brief). Public Health Reviews 47.
- World Health Organization (2002). Global Solar UV Index: A Practical Guide.
Zuletzt geprüft: Oktober 2026