Wie lange dauert die Umstellung?

Meist ein paar Tage. Wie schnell es geht, ist von Mensch zu Mensch verschieden. Eine feste Aufstehzeit und Licht am Morgen machen es vielen leichter.

Hilft es, früher ins Bett zu gehen?

Im Herbst eher nicht: Die Uhr springt zurück, der Abend wird nach der Uhr länger. Bleib lieber bei deiner Aufstehzeit und geh ins Bett, wenn du müde wirst. Im März kann es helfen, die Tage davor schrittweise etwas früher schlafen zu gehen.

Was mache ich, wenn es morgens noch dunkel ist?

Dann nutze dein erstes Tageslicht-Fenster nach Sonnenaufgang, etwa auf dem Weg zur Arbeit oder in einer frühen Pause. Bis dahin macht helles Licht drinnen das Warten leichter. Mehr dazu im Ratgeber zur Wintermüdigkeit.

Wird die Zeitumstellung abgeschafft?

Bisher nicht. Die EU-Kommission hat 2018 vorgeschlagen, die Zeitumstellung zu beenden, und das Europäische Parlament hat 2019 zugestimmt. Seitdem wartet das Verfahren auf die Position des Rats der EU (Europäisches Parlament, Stand Oktober 2026). Bis dahin gilt die Richtlinie 2000/84/EG weiter. Die US-Fachgesellschaft für Schlafmedizin spricht sich für die USA für eine dauerhafte Normalzeit aus (Rishi et al., 2024).

Stellen sich Funkuhren bei der Zeitumstellung selbst um?

Ja, wenn sie das Signal empfangen. Funkuhren werten den Zeitcode des Langwellensenders DCF77 aus. Er sendet mit, ob gerade MEZ oder MESZ gilt, und kündigt einen Wechsel eine Stunde vorher an (PTB).

Ratgeber · Zeitumstellung

Zeitumstellung 2026: So stellst du deine innere Uhr um

Seit der Zeitumstellung morgens wie gerädert? In der EU werden die Uhren zweimal im Jahr umgestellt: am letzten Sonntag im März eine Stunde vor, am letzten Sonntag im Oktober eine Stunde zurück. Die Termine: Sonntag, 25. Oktober 2026 (Uhr eine Stunde zurück), Sonntag, 28. März 2027 (Uhr eine Stunde vor) und Sonntag, 31. Oktober 2027 (Uhr eine Stunde zurück). Das klingt nach wenig, kann aber Aufstehen, Essen und Müdewerden eine Weile durcheinanderbringen. Mit etwas Planung fällt der Übergang vielen leichter.

Redaktion LightOtter · geprüft anhand der Quellen unten · 12. Oktober 2026 · aktualisiert am 22. Oktober 2026 · Wer dahintersteht

Die kurze Antwort

Wann werden die Uhren umgestellt?

Die Uhren werden am Sonntag, 25. Oktober 2026, um 3 Uhr auf 2 Uhr zurückgestellt (EU-Richtlinie 2000/84/EG). Das Tageslicht bleibt, wo es ist; viele brauchen ein paar Tage, bis sich Aufstehen und Müdigkeit normal anfühlen. Einfache Hebel: Licht am Morgen, gedämpfte Abende, feste Aufstehzeit (Brown et al., 2022).

Was passiert bei der Zeitumstellung im Herbst?

In der Nacht auf den letzten Sonntag im Oktober springt die Uhr um 3 Uhr auf 2 Uhr zurück. Ab Sonntag ist es morgens eine Stunde früher hell und abends eine Stunde früher dunkel, jedenfalls nach der Uhr. Dein Wecker, die Arbeit und die Termine verschieben sich mit der Uhr, das Licht nicht.

In den ersten Tagen fühlt sich der Abend deshalb oft länger an, und manche wachen vor dem Wecker auf.

Seit der Zeitumstellung morgens nicht wach: was hilft in der ersten Woche?

Viele nennen das einen Mini-Jetlag: Der Wecker folgt der neuen Uhrzeit, dein Körper noch der alten. Bis sich das normal anfühlt, brauchen viele ein paar Tage.

In dieser Woche zählen dieselben Hebel wie immer, nur bewusster: jeden Tag zur gleichen Uhrzeit aufstehen, bald nach Sonnenaufgang raus ins Tageslicht und abends das Licht dämpfen (Brown et al., 2022). Wann es bei dir morgens hell wird, hängt von deinem Ort ab. Der Rechner zeigt dir das Fenster für deine Stadt, der Plan unten die Tage rund um den Sonntag.

Wann beginnt dein Morgenlicht nach der Umstellung? Der Rechner zeigt es für deine Stadt.

Warum zählt Licht bei der Zeitumstellung?

Eine US-Fachgesellschaft für Schlafmedizin beschreibt, dass der Wechsel zwischen Sommer- und Normalzeit Uhrzeit und Tageslicht gegeneinander verschiebt (Rishi et al., 2024). Wann du Licht abbekommst, hängt im Alltag vor allem an der Uhrzeit: am Weg zur Arbeit, an der Mittagspause, am Feierabend.

Ein internationales Expertengremium empfiehlt tagsüber viel Licht und abends gedämpftes Licht (Brown et al., 2022). Genau das kannst du rund um die Umstellung bewusst einplanen.

Wie die innere Uhr funktioniert: zirkadianer Rhythmus einfach erklärt.

Was ist bei der Zeitumstellung im März anders?

Am letzten Sonntag im März werden die Uhren um 2 Uhr nachts eine Stunde vorgestellt. Dann ist es morgens nach der Uhr wieder länger dunkel, und das Aufstehen fällt vielen schwerer. Der Plan unten funktioniert auch dann: in den Tagen davor etwas früher aufstehen, morgens raus, abends früher dimmen.

Wann ist die Zeitumstellung 2026 und 2027?

Die Physikalisch-Technische Bundesanstalt (PTB) realisiert die gesetzliche Zeit für Deutschland und führt eine Tabelle der Sommerzeiten. Im Oktober gibt es die Stunde von 2 bis 3 Uhr zweimal. Die PTB nennt die erste 2A und die zweite 2B. Für 2026 und 2027 nennt sie diese Termine (PTB):

Sonntag, 29. März 2026: um 2 Uhr auf 3 Uhr vor, Beginn der Sommerzeit
Sonntag, 25. Oktober 2026: um 3 Uhr auf 2 Uhr zurück, Ende der Sommerzeit
Sonntag, 28. März 2027: um 2 Uhr auf 3 Uhr vor
Sonntag, 31. Oktober 2027: um 3 Uhr auf 2 Uhr zurück

Dein 4-Tage-Plan rund um die Umstellung im Herbst

Für die Umstellung im Herbst. Was im März anders ist, steht im Abschnitt oben.
Freitag davor	Normal aufstehen und in der ersten Stunde draußen Tageslicht mitnehmen. Abends wie gewohnt dimmen.
Samstag davor	Zur gewohnten Zeit aufstehen, nicht ausschlafen. Abends zur gewohnten Zeit ins Bett; die Nacht wird durch die Umstellung eine Stunde länger.
Sonntag (Umstellung)	Umstellungstag: zur gewohnten Uhrzeit nach der neuen Zeit aufstehen und gleich raus ans Licht. Langen Mittagsschlaf vermeiden.
Montag danach	Feste Aufstehzeit, Morgenlicht auf dem Weg zur Arbeit oder in der ersten Pause, abends gedämpft. Danach einfach dabeibleiben.