Ratgeber zu Tageslicht und deinem Tagesrhythmus
Kurze, praktische Ratgeber dazu, wie Tageslicht in deinen Tag passt, mit Quellen und ohne Versprechen. Such dir den aus, der zu deiner Lage passt.
Zirkadianer Rhythmus: So tickt deine innere Uhr
Was der zirkadiane Rhythmus ist, wo deine innere Uhr sitzt, warum Licht ihr wichtigster Taktgeber ist und wie du sie im Alltag im Takt hältst.
Wintermüdigkeit: So kommst du an dunklen Morgen ans Licht
Wintermüdigkeit an dunklen Morgen: wann du am besten rausgehst, wie lange an grauen Tagen und was drinnen hilft. Mit Faustregel und Minuten-Rechner.
Schlafrhythmus ändern und wieder in den Griff bekommen
Schlafrhythmus wieder in den Griff bekommen: ein ruhiger 7-Tage-Plan mit Morgenlicht, gedimmten Abenden und fester Aufstehzeit. Ehrlich, was wie lange dauert.
Sozialer Jetlag: was er ist und wie du ihn verkleinerst
Sozialer Jetlag ist die Lücke zwischen deinem Schlaf an Arbeitstagen und an freien Tagen. So rechnest du ihn aus, wen er trifft und was ihn kleiner macht.
Zeitumstellung 2026: So stellst du deine innere Uhr um
Seit der Zeitumstellung morgens nicht wach? Alle Termine und ein ruhiger 4-Tage-Plan: Licht am Morgen, gedämpfte Abende und eine feste Aufstehzeit.
Morgens müde? Auch nach 8 Stunden Schlaf: was innere Uhr und Licht damit zu tun haben
Morgens müde trotz 8 Stunden Schlaf? Wie innere Uhr, Wecker und Licht zusammenhängen und was du an deinen Morgen selbst ändern kannst.
Morgenroutine: ein einfacher Ablauf rund um Aufstehen und Tageslicht
Eine einfache Morgenroutine: feste Aufstehzeit, bald raus ins Tageslicht, ein paar Minuten gehen. Mit Ablauf für 10 bis 20 Minuten und Tipps für den Winter.
Lerche oder Eule: Was hinter deinem Chronotyp steckt
Lerche oder Eule? Warum Chronotypen eine Skala sind und keine zwei Lager, wie du deinen an freien Tagen erkennst, was das Alter ändert und was Licht verschiebt.
Morgenspaziergang: was er bringt, wann und wie lange
Ein Morgenspaziergang bringt dir Tageslicht bald nach dem Aufstehen und Bewegung, die für die WHO-Empfehlung zählt. Wann, wie lange, auch im Homeoffice.
Tageslicht in Lux: so hell ist es draußen und drinnen
Wie viel Lux hat Tageslicht? Werte für Sonne, Regen und Dämmerung, für Wohnung und Büro, was melanopische EDI bedeutet und was dein Handy messen kann.
Jetlag-Tipps: mit Licht zur richtigen Zeit umstellen
Jetlag-Tipps nach Flugrichtung: wann Licht nach Osten und Westen zur Umstellung passt, wie du vorab deinen Schlaf verschiebst und ob du Jetlag vermeiden kannst.
Apple Watch: Zeit im Tageslicht erklärt
Was die Apple Watch bei „Zeit im Tageslicht“ schätzt, wo du den Wert in der Health-App findest, welche Einstellungen nötig sind und warum er mal fehlt.
Andrew Huberman und das Morgenlicht: was die Forschung sagt
Hubermans Rat zum Morgenlicht im Abgleich mit Studien: Minuten bei Sonne und Wolken, Fenster, Sonnenbrille, Winter und wo die Forschung keine Zahl nennt.
Abendroutine: weniger Licht in den Stunden vor dem Schlafen
Eine Abendroutine rund ums Licht: wie dunkel es in den 3 Stunden vor dem Schlafen sein sollte, was mit dem Bildschirm ist und was Huberman Lab abends empfiehlt.
Der kürzeste Tag des Jahres 2026: Datum, Uhrzeit und Tageslicht
Der kürzeste Tag des Jahres 2026 und die Wintersonnenwende: genaue Uhrzeit, Stunden Tageslicht je Stadt und ab wann die Tage wieder länger werden.
Herbstmüdigkeit: Was sich im Herbst am Licht ändert
Herbstmüdigkeit ist kein Fachbegriff. Was sich im Herbst am Licht ändert, wie viel kürzer die Tage in Berlin, Hamburg und München werden und was du tun kannst.
Lux messen mit dem Handy: Wie genau ist eine Luxmeter-App?
Wie genau ist eine Luxmeter-App? Was ein Kalibriertest zeigt, warum Kamera und Lichtsensor verschieden messen und warum das Handy keine melanopischen Lux zeigt.
Schichtarbeit und Licht: was belegt ist und was nicht
Schichtarbeit und Licht: was Studien zu hellem Licht in der Nachtschicht, dunkler Brille auf dem Heimweg und dunklem Schlafzimmer zeigen und was offen ist.
Daten: Morgenlicht nach Stadt und Monat
Sonnenaufgang, Sonnenhöhe um 8:00 Uhr und Faustregel-Minuten für 11 Städte, Monat für Monat, mit CSV-Download.