Tageslicht in Lux: so hell ist es draußen und drinnen
Lux ist die Zahl, die ein Luxmeter anzeigt. Draußen erreicht Tageslicht Werte weit über denen in einem normalen Raum, und der Tageswert, den Fachleute empfehlen, ist nicht die Zahl, die dein Handy zeigt.
Wie viel Lux hat Tageslicht?
Draußen kann Sonnenlicht mittags über 100.000 Lux erreichen, bei Regen bleibt Tageslicht über 3.000 Lux, und zu Beginn der bürgerlichen Dämmerung sind es noch etwa 1.000 Lux (Fernandez, 2022). Drinnen ist es viel dunkler; die Tabelle unten vergleicht Büro-Schreibtisch und Wohnung am Abend. Schau nie direkt in die Sonne.
Was gibt die Einheit Lux an?
Lux ist die SI-Einheit der Beleuchtungsstärke: ein Lumen pro Quadratmeter (BIPM, 2019). Einfach gesagt: wie viel Licht auf jedem Quadratmeter einer Fläche ankommt.
Derselbe Raum kann ganz verschiedene Werte liefern. Wie viel Licht bei dir ankommt, hängt stark vom Abstand ab, von deiner Blickrichtung, vom Raum und davon, wie viel Tageslicht hereinkommt (Piper et al., 2026). Licht-Empfehlungen von Fachleuten sagen deshalb genau, wo gemessen wird: am Auge, in der Senkrechten, etwa 1,2 m über dem Boden, also auf Augenhöhe im Sitzen (Brown et al., 2022).
Mit Apple Watch? Was der Wert „Zeit im Tageslicht“ bedeutet.
Lux bei Tageslicht draußen: Sonne, Regen, Dämmerung
Mittags kann Sonnenlicht draußen über 100.000 Lux erreichen. Bei Regen bleibt es über 3.000 Lux. Zu Beginn der bürgerlichen Dämmerung sind es draußen noch etwa 1.000 Lux (Fernandez, 2022).
Abends endet die bürgerliche Dämmerung, wenn die Sonnenmitte 6 Grad unter dem Horizont steht. Danach braucht man für normale Tätigkeiten draußen meist künstliches Licht (USNO).
Schau nie direkt in die Sonne.
| Situation | Lux | Quelle |
|---|---|---|
| Sonnenlicht draußen am Mittag | über 100.000 | Fernandez, 2022 |
| Tageslicht draußen bei Regen | über 3.000 | Fernandez, 2022 |
| Draußen zu Beginn der bürgerlichen Dämmerung | etwa 1.000 | Fernandez, 2022 |
| Büro-Schreibtisch (europäische Richtlinie, mindestens) | 500 | Brown et al., 2022 |
| Zu Hause am Abend (Messungen im Alltag) | um die 30 | Brown et al., 2022 |
Wie viel Kelvin hat Tageslicht?
Die Farbtemperatur beschreibt die Farbe von Licht und wird in Kelvin (K) angegeben. Gemeint ist die Temperatur eines Planckschen Strahlers, dessen Strahlung dieselbe Farbart hat wie das betrachtete Licht (CIE). Passt ein Licht nicht genau zu so einem Strahler, nimmt die Norm die ähnlichste Farbtemperatur (englisch „correlated colour temperature“, CCT): die Temperatur des Planckschen Strahlers mit der nächstgelegenen Farbart (CIE).
Bezugswert für genormtes Tageslicht ist die CIE-Normlichtart D65. Sie soll mittleres Tageslicht mit einer ähnlichsten Farbtemperatur von etwa 6.500 K darstellen (CIE). Dieselbe Norm legt die Lichtart D50 als Tageslicht mit etwa 5.000 K fest und die Normlichtart A für typisches Glühlampenlicht mit etwa 2.856 K (CIE).
Echtes Tageslicht bleibt nicht bei einem Wert. Die ähnlichste Farbtemperatur von natürlichem Licht draußen ändert sich jeden Tag stark (Hernández-Andrés et al., 1999). In fast 7.000 gemessenen Spektren von Tageslicht und Himmelslicht reichten die Werte von etwa 3.000 bis 1.000.000 K (Hernández-Andrés et al., 1999). Zwei Jahre Messungen in Granada, Spanien, bei allen Himmelszuständen ergaben: 5.700 K beschreibt das dortige Tageslicht am besten (Hernández-Andrés et al., 2001). Auch die Norm hält fest, dass sich das Spektrum des Tageslichts mit Jahreszeit, Tageszeit und Ort ändert (CIE).
Die Kelvin-Zahl sagt nicht, wie stark ein Licht auf deine innere Uhr wirkt. Ein Policy Brief von 2026 hält fest, dass Lampenangaben wie die ähnlichste Farbtemperatur den nicht-visuellen Reiz am Auge nicht verlässlich anzeigen (Piper et al., 2026). Dafür nutzen Fachleute die melanopische EDI, die ein Licht mit einem genormten Tageslichtspektrum von 6.500 K (D65) vergleicht (Brown et al., 2022). Zwei Lampen mit gleichem Kelvin-Wert können sich unterscheiden: Eine handelsübliche weiße LED mit 6.500 K kam bei gleichen Lux auf eine melanopische Wirksamkeit von 0,83 im Vergleich zu D65, gut abgestimmte Lichtquellen mit 4.000 K dagegen auf bis zu 1,4 (Brown et al., 2022).
| Licht | Kelvin | Quelle |
|---|---|---|
| CIE-Normlichtart A (typisches Glühlampenlicht) | etwa 2.856 K | CIE |
| CIE-Lichtart D50 (Tageslicht) | etwa 5.000 K | CIE |
| CIE-Normlichtart D65 (mittleres Tageslicht) | etwa 6.500 K | CIE |
| Gemessenes Tageslicht in Granada, Spanien, alle Himmelszustände über zwei Jahre | 5.700 K am typischsten | Hernández-Andrés et al., 2001 |
Wie viel Tageslicht bekommst du an einem Werktag? Mach den Licht-Check.
Wie hell ist es drinnen in Wohnung und Büro?
Viele verbringen den Großteil des Tages drinnen, wo es oft viel dunkler ist als draußen (Piper et al., 2026). Bestehende Beleuchtungsrichtlinien halten das Licht drinnen meist mindestens zehnmal unter dem natürlichen Licht draußen (Brown et al., 2022).
Bei der Arbeit sieht die europäische Richtlinie mindestens 500 Lux auf dem Schreibtisch vor, zum Schreiben, Tippen und Lesen (Brown et al., 2022). Zu Hause am Abend zeigen Messungen im Alltag meist um die 30 Lux; einzelne Räume wie Küchen können heller sein (Brown et al., 2022).
Wie viel Licht Fachleute empfehlen und was melanopische EDI heißt
Ein internationales Expertengremium nennt für Licht in Innenräumen diese Werte (Brown et al., 2022). Tagsüber mindestens 250 Lux melanopische EDI am Auge, gemessen in der Senkrechten auf etwa 1,2 m Höhe. Abends, mindestens in den 3 Stunden vor dem Schlafengehen, höchstens 10 Lux melanopische EDI, gleich gemessen. Beim Schlafen höchstens 1 Lux melanopische EDI. Wenn Tageslicht verfügbar ist, soll es zuerst genutzt werden, um den Tageswert zu erreichen.
Melanopische EDI steht für „melanopic equivalent daylight illuminance“, auf Deutsch etwa melanopisch gleichwertige Tageslicht-Beleuchtungsstärke. Bestimmte Nervenzellen der Netzhaut sind selbst lichtempfindlich und enthalten Melanopsin. Die melanopische EDI sagt, wie stark ein Licht auf sie wirkt, ausgedrückt in den Lux von Norm-Tageslicht, das genauso stark wirken würde (Brown et al., 2022).
Melanopische EDI ist also nicht die Zahl, die ein normales Luxmeter anzeigt. Übliche Lampen wirken auf diese Zellen deutlich schwächer als Tageslicht mit gleich vielen Lux. Ein Schreibtisch mit 500 Lux aus üblicher Beleuchtung liefert am Auge meist weniger als 200 Lux melanopische EDI (Brown et al., 2022). Die Empfehlungen gelten für gesunde Erwachsene von 18 bis 55 Jahren mit regulärem Tagesablauf.
| Wann | Melanopische EDI | Quelle |
|---|---|---|
| Tagsüber | mindestens 250 Lux | Brown et al., 2022 |
| Abends, mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen | höchstens 10 Lux | Brown et al., 2022 |
| Beim Schlafen | höchstens 1 Lux | Brown et al., 2022 |
Kann man Lux mit dem Handy messen?
Handys haben einen Umgebungslichtsensor, und Apps können ihn auslesen. In einer Studie lieferten die Lichtsensoren von Android-Handys ein brauchbares Maß für die Beleuchtungsstärke. An ein kalibriertes Luxmeter reichen sie kaum heran, für große Unterschiede im Licht genügen sie aber vermutlich (Gardasevic et al., 2022). Auf dem iPhone ist der Zugriff von Apps auf diesen Sensor eingeschränkt (Gardasevic et al., 2022).
Zwei Grenzen solltest du kennen. Das Handy misst die einfache Beleuchtungsstärke, keine melanopische EDI. Und es misst in die Richtung, in die es zeigt: Während du auf den Bildschirm schaust, ist das ungefähr entgegengesetzt zu deiner Blickrichtung (Gardasevic et al., 2022). Nimm den Wert als grobe Schätzung, etwa um einen Platz am Fenster mit der Raummitte zu vergleichen.
Der Licht-Check von LightOtter misst keine Lux. Er stellt dir sechs kurze Fragen zu einem normalen Werktag und gibt eine Einschätzung aus deinen Angaben und dem Sonnenstand, keine Messung.
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Wie hell ist ein bewölkter Himmel, und wie lange Morgenlicht brauchst du dann?
Auch grau ist draußen hell. In einer Messstudie in Singapur an bewölkten und teils bewölkten Tagen kam ein Puppenkopf im offenen Park auf 11.080 bis 18.176 Lux auf Augenhöhe, zwei Innenräume, einer davon mit Fenster, auf 112 bis 156 Lux (Lanca et al., 2019). Das ist eine Stadt mit wenigen Räumen, keine Regel für jeden Ort. Bei Regen bleibt Tageslicht über 3.000 Lux (Fernandez, 2022).
Wolken senken das Licht, deshalb rechnet LightOtter an grauen Morgen mit mehr Minuten: etwa 15 bei leichter und 20 bis 25 bei dichter Bewölkung statt etwa 10 an einem klaren Morgen. Durch die Fensterscheibe zählt Licht nur wenig, weil du drinnen nur einen kleinen Teil des Himmels siehst. Ein paar Minuten draußen bringen meist viel mehr Licht.
Wie viel Morgenlicht brauche ich heute: Lux oder Minuten?
Eine Minutenzahl für helles Licht, die für alle passt, nennt die Forschung nicht. Ein Policy Brief von 2026 empfiehlt jeden Tag Tageslicht, vor allem in den ersten Stunden nach dem Aufwachen, und dabei die örtlichen Hinweise zum Sonnenschutz zu beachten (Piper et al., 2026).
Mit LightOtter musst du keine Lux messen. Die App schätzt aus Bewölkung und Sonnenstand bei dir, wie lange du morgens draußen sein solltest: etwa 10 Minuten bei klarem Himmel, 15 bei leichter und 20 bis 25 bei dichter Bewölkung, bei tiefer Sonne bis zu 30. Diese Minuten sind eine Faustregel, geschätzt und nicht gemessen.
Was dieser Ratgeber nicht ist
Die Lux-Werte auf dieser Seite beschreiben typische Helligkeiten aus den Quellen unten. Sie sind keine persönlichen Zielwerte und keine medizinische Beratung, und LightOtter ist kein Medizinprodukt. Fühlst du dich lange müde, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.